もともと疲れやすい体質でしたが40代を境に驚くほど体力がなくなりました。
年をとったからという理由でそのままにしておくのも危ないですし、疲れやすいと自分もしんどい・・・
ということで、40代の頃に私がやったことや取り組んだことを紹介します。
スポンサーリンク
幼い頃や若いのに体力がなかった
人それぞれ体質って違いますよね。
最近よく思うのが人それぞれもってる「体力」や「気力」が違うという事実。
若い頃はトレーニングすればある程度カバーできるかもしれませんが、年齢を重ねるともともとの体質が色濃くでる気がします。
私は、若い頃から体力がなく、何をするのも疲れやすかったので40代になって疲れやすくなった時も仕方ないのかな、と半ばあきらめています。
ですが、そのままにしておくのは危ない。
なにもしなければ老化で体力は下がりますから。
自分が体力がない、疲れやすいということを踏まえた上で何をして体力をつけていくか、ですよね。
何故、私は体力がないのだろうか
なぜ、私は体力がないのだろうか、疲れやすいのかを考えました。
生れつきなら血縁の家族も体力がないはず。
でも、父親も母親も姉も頑丈で体力があるタイプです。
私だけが身体が細くて（若い頃です！）、ちょっと異質な感じ。。
遺伝というわけではなさそうなのですが、他の家族と比較して「食べるもの」や「嗜好
」が決定的に違うことに気がつきました。
私、実は「肉」が苦手です。あと天ぷらとかの油ものも苦手。
から揚げやハンバーグなどは加工がされていたりするので食べることができますが、生姜焼きとか肉じゃがとかに入ってる肉は苦手です。
子供の頃は、贅沢だと散々しかられてきましたが、食べられないんですね。
でも、実際、自分が40代になって気がついたのは自分は胃腸が弱くて食べられないということに気がつきました。。
結局、私はエネルギーになりそうな食べ物を食べていなかった。
若い頃から体力がない、疲れやすいのはそれが原因だったのかもしれません。。
40代から体力をつけるためにやったこと
40代を超えて胃腸が弱くなったからか、ますます油ものが苦手になりました。
悪い油や古い油をつかっている食べ物だとお腹を壊します。
※コロッケ、エビフライなど一見、美味しそうなスーパーのオードブルもお腹を壊すことがあります。
体力やスタミナ、筋力がつきそうな食べ物が苦手・・・だから体力がつかない。疲れやすいということが分かりましたので。
あまり無理はできないことを承知の上で以下のことに取り組みました。
・徒歩で買い物にいく（リュックに荷物をいれる）
・プロテインを飲む
・ ラジオ体操
などなど。
やってみて一番効果的だと感じたのは買い物です。
以前、モンベルというアウトドアショップで買い物をしたときに店員さんが「初めて自分が登山をしたときにあえて重い荷物をリュックにつめてトレーニングしたんですよ」と雑談で教えてくれたからです。
スポンサーリンク
マツキヨなどドラックストアにいく時にあえて大き目のリュックで徒歩で行き、重い洗剤を買ってリュックに詰めて帰ってくる、などやりましたよ。
ちょっと頑張った感もありますし、結構いい運動になりました。
あとはお肉を沢山食べることはできないので、プロテインも買いました。
プロテインは筋力が付くと聞きましたので、不足分は補助食品で補おうと考えたからです。
出回ってるプロテイン入りの補助食品も積極的に買ったり。
あとはYouTubeでラジオ体操をしました。
これは頭痛来来のドクターと相談から、40代にもなれば運動する機会も少なくなるので、ちょっとした運動として、ラジオ体操でも十分だと聞いたからです。
無理はできない以上は、結局は続けることでしか、体力は維持できないですもんね。
50代を目の前にして
では、50を目の前にした今。それらを続けているかというと・・・できませんでした。
40代半ばで転んでしまって足を痛めたからです。
靱帯損傷、剥離骨折をしたことで左足に後遺症が残り、常に関節が不安定で転びやすくなりました。
痛みも残るので、重い荷物を長時間もち続けたり、あとはエクササイズを無理にできなくなり。
足首とふくらはぎに痛みが走ります。
無理して放置しておくと足首の形が変形してしまうそうです（接骨院の先生曰く）
まぁ、結局は、転んでしまったのはそれだけ注意力が落ちていたり、身体が動かなくなってるってことですよね。。
やっぱり無理は禁物ですよ。
年齢を重ねると「腰が痛い」「膝が痛い」という方が多いですけど、こういうことかーと思ったり思わなかったり。
いつまでも同じでいられるとは限らないことをしっかり理解した上で取り組まないとですね。
あと、プロテインもいいかなぁ、と思ってましたが、まずいので飲まなくなってしまいました。
気にならない人はいいかもですが、新しく初めて見ようかなと思ってる人はお試し、みたいな小さなサイズで自分が飲めるかどうかを確かめてから大入りを買った方が無難だと思います。
プロテイン入りのスティックバーなら食べられますがいかんせん値段が高い！
あとカロリーが気になります。。太るのも嫌。
ということで、ケガを切っ掛けに無理ができなくなったので、今は以下ことに取り組んでいます。
・毎日ステッパーを踏む（買いました！）
・豆乳や豆腐を食べる（植物のたんぱく質をとる）
・できるだけ徒歩で歩く（重い荷物は持たず）
↑体力を維持するのが精一杯な状況ですが、ケガをしてしまっては大変なのでゆるっとこれらを続けていく予定です。
あと接骨院の先生に相談したところ、足首のケガが響いてる私は自転車をお勧めされています。
今の住まいでは自転車をもっていませんが、体力をつける意味でも次引っ越す先では自転車にもチャレンジしてみるつもりです。
年齢に応じて、よりシンプルで日常の延長線上でとりくむこと。
これが結果長続きできて、体力づくりや体力の維持には大切ななのだと実感しています。
コメント